「平板支撐瘦身法」每天只要不到六分鐘，30天後就能有完美身材

科學的健身方法非常重要。

夏日來臨，再也不能用厚厚的衣服遮掩身上的贅肉，如何快速減肥成為了很多人關心的問題。不想節食傷害自己的身體，又沒有毅力每天鍛鍊一個小時，那就試一試「平板支撐減肥法」吧。每天只要很短的時間，堅持一個月就能夠看到腹肌！

平板支撐鍛鍊法的每日計劃
第1天：20秒
第2天：20秒
第3天：30秒
第4天：30秒
第5天：40秒
第6天：休息
第7天：45秒
第8天：45秒
第9天：60秒
第10天：60秒
第11天：60秒
第12天：90秒
第13天：休息
第14天：90秒
第15天：90秒
第16天：120秒
第17天：120秒
第18天：150秒
第19天：休息
第20天：150秒
第21天：150秒
第22天：180秒
第23天：180秒
第24天：210秒
第25天：210秒
第26天：休息
第27天：240秒
第28天：240秒
第29天：270秒
第30天：盡量持續做下去就對了

第一天只需堅持20秒，然後每天延長時間，30天後就能看到改變。

▼30天竟然有這麼大的變化，快點來學習一下！


▼初學者一定要掌握正確的動作。全身俯臥，用腳趾和前臂支撐住身體，如果能夠抬起一隻腳，效果會更好。


▼初級階段適應良好後，還可以做這些動作改變一下，讓鍛鍊不要太枯燥。


▼側身堅持平板支撐也能有效的鍛鍊身體肌肉。


▼如果還是毫無概念，不妨跟著這位教練做吧。從最基本到高難度的動作都有。


▼這是更詳細的動作解說。


一定要按照正確的姿勢鍛鍊，否則不但達不到良好的效果，還可能對身體有傷害。平板支撐能夠有效鍛鍊腹橫肌，是公認的訓練肌群的有效方法。每天堅持一段時間，30天後就能看到腹肌。