「平板支撐瘦身法」每天只要不到六分鐘,30天後就能有完美身材


科學的健身方法非常重要。

夏日來臨,再也不能用厚厚的衣服遮掩身上的贅肉,如何快速減肥成為了很多人關心的問題。不想節食傷害自己的身體,又沒有毅力每天鍛鍊一個小時,那就試一試「平板支撐減肥法」吧。每天只要很短的時間,堅持一個月就能夠看到腹肌!

平板支撐鍛鍊法的每日計劃
第1天:20秒
第2天:20秒
第3天:30秒
第4天:30秒
第5天:40秒
第6天:休息
第7天:45秒
第8天:45秒
第9天:60秒
第10天:60秒
第11天:60秒
第12天:90秒
第13天:休息
第14天:90秒
第15天:90秒
第16天:120秒
第17天:120秒
第18天:150秒
第19天:休息
第20天:150秒
第21天:150秒
第22天:180秒
第23天:180秒
第24天:210秒
第25天:210秒
第26天:休息
第27天:240秒
第28天:240秒
第29天:270秒
第30天:盡量持續做下去就對了

第一天只需堅持20秒,然後每天延長時間,30天後就能看到改變。

▼30天竟然有這麼大的變化,快點來學習一下!


▼初學者一定要掌握正確的動作。全身俯臥,用腳趾和前臂支撐住身體,如果能夠抬起一隻腳,效果會更好。


▼初級階段適應良好後,還可以做這些動作改變一下,讓鍛鍊不要太枯燥。


▼側身堅持平板支撐也能有效的鍛鍊身體肌肉。


▼如果還是毫無概念,不妨跟著這位教練做吧。從最基本到高難度的動作都有。


▼這是更詳細的動作解說。


一定要按照正確的姿勢鍛鍊,否則不但達不到良好的效果,還可能對身體有傷害。平板支撐能夠有效鍛鍊腹橫肌,是公認的訓練肌群的有效方法。每天堅持一段時間,30天後就能看到腹肌。