簡易運動篇

每天起床後、睡覺前，利用10-15分鍾進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。

提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

一、 伸展運動

1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2. 一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。

此動作反覆進行3-5次。

二、 提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。

此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

三、 仰臥屈膝扭腰

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回覆。
4. 重複動作，換邊做。