走路【停不下來的樂活運動】

》走路,停不下來的樂活運動
走路,是你與生俱來的本能,是人類最自然、緩和且有益身心的運動。
透過一步步規律的節奏,可以舒解壓力,放下煩憂,讓你擁有更多的思考空間。
試著跨出腳步走一段,不花一毛錢,重新認識生活許久的環境和鄰居,還可以品味減速的樂趣。就是現在,開始走吧!



「亞洲羚羊」紀政,今年62歲,卻有著58公斤標準體重,和50歲的體能。
「因為我每天走路。」
目前台灣最少有十萬人,以走路做為最重要的一項運動。越來越多人,開始認真看待「走路」,把走路當作一天的開始或句點。


》用走路找回健康

「走路是最好的運動。走路可以舒解壓力,放鬆身心,還能讓人腦筋清晰,深入思考,取得靈感。」-林正常博士(運動生理學教授)

走路是一項生理門檻最低,但是自由度卻最高的運動。不需多餘的負擔,只要一雙好鞋,就可以開始走路。



走路也是最不具衝擊力的運動。走路時每踏出一步,腳承受體重的1.5倍力量,而慢跑所承受的,是體重的2至3倍,快跑更達體重的7倍以上。

如何預防癌症和心臟病這兩大現代文明病?世界衛生組織(WHO)也直接提醒世人:多走路!


》用走路凝聚人們

在歐洲,「走路節」由來已久,為的就是提醒人們重拾這與生俱來的能力。

每年7月第3個星期,全球最大的「走路節」在荷蘭舉行,從1909年至今,已持續90年,近年來,每年參加人數高達四到五萬人。




》用走路陪伴孩子

因汽車普及而「沒落」的走路上學,近來也被「復興」了。

2000年,英、美、加拿大等國,在社會團體發動下,推行「國際走路上學日」。到2005年,估計有37個國家、約三百萬人參加這個活動。

台灣也在去年以台北縣林口鄉麗林國小為示範學校,推動為期二個月的「走路上學」計畫。

另外,民間的「上善人文基金會」也提醒家長每天花二十分鐘,早起陪著孩子走路上學。

透過上學必經的路途,讓孩子去感受四季的更迭,體會環境的變化,感受不同的生活。


》用走路啟發心靈

走路,除了改善生理健康,更進一步改變人們的心。

《慢活》一書作者歐諾黑(Carl Honor)即說:
「走路,能讓我們忘記加速。」

當你的身體慢下來,心靈慢下來,便可以裝進更多更多的東西。

走路的速度慢,常引發人們對自我的反思。走路做為一種與內在自我的對話,往往可以讓人放下煩憂,有更多的時間去思考,做為人生態度重整的起點。

許多哲學思人都愛走路。法國思想家盧梭(Jean-Jacques Rousseau)曾說:「我只有在走路時才能
思考。一旦停下腳步,我便停止思考;我的心靈只跟隨兩腿運思。」

當人在行走時,思緒特別清晰。


》用走路認識環境

走路是認識一個城市的最好方法,在大街小巷裡穿梭,除了能感受真正的自在,放慢了行進的速度後,更可以看見人群,看見不同的城市範圍,吸引人的生活歷程,使人更愛這個城市。

慢慢走才會有好風景,試著用走路來放慢你的生活節奏,相信你會有更多的收穫。


》出去走走,健康久久

走路並非少數人的覺醒。據美國體育用品產業公會(SGMA)估計,全球走路運動人口,高達1億7千萬人(含健行),是跑步運動人口的4.6倍。



走路真的很簡單,只要邁開腳步,走出去。當你能感受走路的美好,意味著你的心,已在繁忙的生活中,找到新的起點。



你應該開始走路的五大理由
  • 走路是與生俱來就會的運動,需要的只是走出去。
  • 每走30步,可以消耗1大卡的熱量。
  • 每走1步,牽動到全身95%的肌肉。
  • 走路是認識環境最好的方式。
  • 走路時腦中分泌的「腦內酚」,可以提高人類對疼痛的忍受度,並使心情愉悅。



不可忽略的走路小叮嚀
  • 入門者:1分鐘約100步的頻率最適合。
  • 達到運動效果的走路:每天30分鐘,每週走5天,運動後每分鐘心跳數加上年齡等於170下。
  • 基本配備:好走的鞋。
  • 半天以上的走路行程:應攜帶水、計步器、地圖、食物,宜穿著長袖吸汗衫,長褲及帽子。

不可忽略的走路小叮嚀
  • 最宜走路的溫度:20度C~30度C
  • 每天最適宜走路的時間:清晨4~6點,黃昏6~10點
 間。因此時的氣候和車流量,宜在城市間走路。
  • 走路時,跨出的步伐是以腳跟著地。
  • 腳有舊傷者,應該減緩速度,或從水中走路開始復健。

》用走路找到你的好風景
只要有一顆想走的心和一雙好鞋,隨時都可以上路。
國民健康局推薦走路路線
*淡水八里左岸:3.7公里,約50分鐘。
*天母水管古道:2.8公里,約30分鐘。
*桃園齋明寺古道:6.5公里,約90分鐘。
*台中科學博物館步道:3公里,約50分鐘。
*南投鹿谷八通關古道:3公里,約50分鐘。

推薦路線:城市老屋巡禮
*總長:2~3公里 *步行時間:20~30分鐘
*最適宜的時間:清晨
*特色:南昌路、牯嶺街、泉州街一帶是台北較早開發的地段,充滿古早氣息。

推薦路線:景美溪畔河堤漫步
*總長:12公里 *步行時間:20~30分鐘
*特色:筆直的路,走起來心情很開闊,非
假日時很安靜,有時還有鳥飛過。

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